春节假期的热闹与惬意仿佛还在昨天，转眼间，我们又回到了熟悉的岗位。从悠闲的假期模式切换到紧张的工作节奏，很多人会感到不适应，甚至产生焦虑、疲惫等情绪。别担心，以下这六点小建议，能帮我们快速调整心理状态，以饱满的精神迎接新一年的工作挑战。

一、给自己一个缓冲期

假期结束，身体和心理都需要时间来适应变化。不要期望自己立刻就能进入最佳工作状态。给自己一点耐心，允许自己在返岗的前几天有一个缓冲期。我们的身心需要时间来调整，在这段时间里，不要对自己过于苛求，接受自己可能会出现的短暂低效状态，让身体和心理慢慢适应工作节奏。

二、制定清晰的工作计划

一年的开始工作量可能是巨大的，面对堆积如山的工作任务，很多人会感到不知所措，进而产生焦虑情绪。这时，制定一份清晰合理的工作计划就显得尤为重要。花点时间梳理手头的工作，按照轻重缓急进行排序，将大任务拆解成一个个小任务，然后设定具体的完成时间。这样不仅能让我们对工作有更清晰的把握，还能让我们在完成每一个小任务时获得成就感，从而增强自信心，缓解焦虑情绪。

三、调整作息规律

假期里，很多人熬夜、睡懒觉，作息时间变得混乱。返岗后，如果不调整作息的话可能无法应对工作带来的较大压力。所以从返岗第一天开始，尽量调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠，使我们的身体得到充分的休息，能让我们精力充沛，反应敏捷，更好地适应工作节奏。

四、进行积极的心理暗示

心理暗示是一种强大的力量。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，然后对自己说：“新的一天开始了，我充满活力，能够很好地完成今天的工作。”这种积极的心理暗示能够激发我们的内在动力，让我们在潜意识里相信自己能够胜任工作。即使遇到困难，这种积极的心态也会帮助我们保持乐观，积极寻找解决问题的方法，而不是被困难吓倒。

五、与同事交流互动

回到工作岗位，与同事们的交流互动不仅能拉近彼此的关系，还能帮助你缓解心理压力。利用工作间隙，和同事们聊聊假期的趣事，分享彼此的快乐，这种轻松的交流能够让我们从紧张的工作氛围中暂时解脱出来，放松身心。同时，当工作中遇到问题时，与同事一起讨论解决方案，也能让我们从不同角度看待问题，减轻心理负担，增强团队凝聚力。

六、培养工作中的小乐趣

工作虽然有压力，但也可以从中找到乐趣。试着在工作中发现一些小乐趣，比如完成一个棘手任务后的成就感，或者与客户沟通顺畅后的愉悦感。我们也可以在工作环境中设置一些小装饰，让办公桌变得温馨舒适，给自己创造一个愉悦的工作氛围。这些小乐趣能够让我们在工作中保持积极的心态，减轻工作的枯燥感，从而更好地投入到工作中。

当压力过大时，身体会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等。当身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响工作和生活时，建议通过拨打免费心理热线12356或到精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士的帮助。 

返岗并不意味着结束，而是一个新的开始。通过以上这六点方法，相信你能够快速调整心理状态，以更加饱满的热情和积极的心态迎接新一年的工作挑战，让工作和生活都充满乐趣和意义。

  当压力过大时，身体会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等。当身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响工作和生活时，建议通过拨打免费心理热线12356或到精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士的帮助。