节目预告

冰心说：世界上若没有女人，这世界至少要失去十分之五的真，十分之六的善，十分之七的美。母亲、妻子、女儿.....

无论是何种身份，身居何处，女人都是这世界最美的色彩。

本期纲要：

1、为什么女性更易出现焦虑症？

2、女性经常生气，情绪不能控制，会导致一些疾病出现？

3、哪些的女性容易得女性抑郁症? 近年来多发的年龄段是哪些？情绪问题的压力来自哪些？

4、情绪稳定≠没脾气？

5、女性心理如何自我调节以及平衡呢？

花开三月，关爱女性心理健康，一起来收听这一期的《北江心理半“月”谈》--《关爱女性心理健康--从“心”开始》

播出时间：2024年3月7日（周四）  16:00-16:30

重播时间：2024年3月10日（周日） 17:30--18:00 

主持人：假期结束之后，即将迎来就是学校生活。怎么样去恰当关注、引导孩子的情绪呢？

温博士：假期之后，会有一些焦虑情况。我们可以简称为开学前的一种焦虑。那么对于孩子来讲，面对着这种现象来说，我们该怎么办？

与其说只做孩子的工作，还不如说这一体的工程，既要做孩子的工作，同时我们父母的态度、心态也是非常重要。

一是在跟孩子的沟通的时候，把情绪管控好，高情商的沟通才能够进行更好的沟通。情绪是人的本能，但是管理好情绪是人的本色。

二是与孩子相处过程中，无论是孩子开学前的紧张或者是不愿意上学，他的这种各种的情绪，我们先接纳情绪，再去处理事情。

而我们很多家长朋友就倒过来了，只针对事情而忽略了情绪的处理，往往这就会让青少年跟家长产生代沟，甚至我们说这个叛逆期等等。其实就是没有很好的关注好孩子的情绪的一个问题。那么对于孩子每一个情绪的自我管理和行动上的一个改变，哪怕一点点的进步，我们要及时给予肯定，这也是我们爱的表达里的常用技巧。

假期结束对于儿童青少年来讲，在行动上要有一些改变。

第一充分睡眠。长假来了，身心处于放松的一种状态，比如说熬夜，比平时晚睡一点，那么这个时候快开学了或者已经开学了，在行动上，首先第一件事情要做到的就是规律的睡眠。现代医学已经证明了我们人体的几乎所有的生长激素都是在睡眠当中分泌。所以说这个睡眠对于我们儿童青少年的身体成长非常重要。

我们在香港中文大学荣润国院士，他曾经发表过一篇文章，对香港的规律睡眠的青少年调查，就是晚睡型和不规律的睡眠的青少年进行长达20年的跟踪。20年后再见，发现规律睡眠的青少年出了社会之后，身心健康、个人成就、自我效能、满意度等等，比不规律睡眠的青少年那一组人群来说要好得多。所以说我们一定要充分关注好我们儿童青少年的一个规律睡眠。

那么现在我们国家对于青少年睡眠指引时间是多少呢？记住三个数：十、九、八。小学生建议睡眠十个小时，初中生九个小时，高中生八个小时。

第二健康饮食。在节假日里想吃啥吃啥，大鱼大肉，整个胃肠道都负荷比较重。节期结束后，我们要注意健康荤素搭配。

第三适当运动。在中小学的教育指南里边，提倡每天运动1小时。

所以，我们怎么在行动上应对孩子开学前的焦虑，两个重点：一个睡眠、一个运动，这也是中小学心理健康保健的重点。每天运动1小时，还有我们的十、九、八的睡眠，这就是心理健康的一个重要保证。那么还有的话，就是缓解焦虑。我们还在家里，快开学之前，我们可以逐步的恢复学校的一个学习节奏，或者一个节律，可能让孩子提前去适应这种感受的话更合适一些。再提醒我们家长朋友，尤其家里有年纪小一点的小朋友，这种家长难免有焦虑。比如说担心孩子会不会就是在学校里面不适应，或者说天气、分离焦虑等，需要我们家长朋友们做好自己的心理情绪的表达。

主持人：怎么去防止那种季节性抑郁情绪的发生或者倾向，有没有一些比较实用，或者我们比较轻易做到一些保健方式呢？

温博士：好的，在我们说到的自我保身体健康的自我保健，在国际社会里边，基本上公认的四大方面。

第一个方面是充足的睡眠。还是睡觉，我刚才提到是对于青少年的一个重要性，对于我们成年人也是如此。我们所有的大脑代谢的叫做无效物，叫做废物的清除，几乎在睡眠当中完成的。所以说我们如何保证脑力健康，大脑健康充足睡眠就显得非常的重要。

同时睡眠的过程当中，刚才我提到的快眼动睡眠期，对我们的整个的高级认知功能的一个修复也是非常的重要。那么慢眼动睡眠期的话，是对我们人体精力起到一个修复重要的作用。所以说我们充足的睡眠对我们人体的精气神都是非常的重要。在2023年世界睡眠日的时候的话，中国的主题叫做良好睡眠健康资源。对于我们很多女性朋友来说，今晚睡得香，明天可以不化妆，所以这就是叫做充足睡眠给我们带来的一个健康方式。

第二个是运动，一些朋友就是经常到我门诊过来的时候，就拿着一个表过来跟我说：温博士，你看你老说运动，我每天散步2万步算不算数啊？事实上的话，这个一点都不算数。当然对于有心血管的疾病的人群来说的话，可能就会适用一些。现在的运运动医学发展的非常快，进展非常迅速。有结论研究证明：中高强度的运动对我们的身心健康、免疫力的提升都是有帮助的。

那么什么样的一些运动才是中高强度的？比如说慢跑，游泳、挥拍运动，这些都是属于比较合适的。国内苏国辉院士的团队对运动医学做出很好的一些研究：中高强度的运动可以改变我们脑内的脑源性营养因子。按脑源性营养因子的变化，就会对我们的情绪管理、睡眠管理、高级认知功能的修复有很好的一些帮助。所以说当我们情绪不好了，那么运动是最合适的。

第三个方面就是我们的健康饮食，尤其是我们说的碱性食物，对我们情绪保健来说比较好一些，现在也是非常热门。我们说到的脑肠轴的一个研究，就是肠道的一个消化情况，对我们大脑的认知，对我们大脑的情绪的管控都有非常大的帮助。所以我们的一些饮食结构显得很有必要。

第四个方面就是倾诉。对情绪方面，我们需要就是当我们心情不好的时候，我们可以找一些我们的情绪发泄途径，无论是找三、五知己，还是对爸爸妈妈，还是说对亲戚朋友等等，甚至就是在组织当中跟同事吐吐槽，这些都是一个非常重要的方式之一。

如果通过我们的这种对于各个层面，包括家庭层面，朋友层面，还有同事、组织层面情绪的一个倾诉，他还不能解决问题的话，可以随时拨打我们医院的心理热线，这个免费的心理热线，0763-3567120，我们专业的心理医生也会愿意倾听，甚至提出一些相应的技巧。