睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

  睡眠问题不仅是睡眠医学学科关注的问题，也是关系到人类公共卫生的重要问题。一个人的一生大约有1/3的时间是在睡觉，睡眠是人们缓解压力、调节身体机能的主要方式。良好的睡眠可以使人心情愉悦，神清气爽；反之，整个人都会变得精神萎靡、疲惫不堪，严重影响次日的工作、学习效率。

在生活中，不少市民对于睡眠的认知依旧不足，饱受失眠、打鼾等睡眠问题的困扰。中国六大城市的调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。除此之外，睡眠也关系着孩子的生长发育，脑垂体分泌的生长激素对于儿童和青少年而言，是身体长高的关键激素之一。儿童青少年晚睡或睡眠受限，将导致生长激素分泌异常，影响生长发育。睡得少，长得慢。

恰逢第24个世界睡眠日来临之际，清远市第三人民医院张智勇医师将于3月21日、24日线上科普睡眠健康知识，家里有老人和小孩的一定不能错过，总有一个方法适合你。

        上期主要内容回顾：

问：为什么女性更易出现焦虑症？

答：生理因素：特殊的生育事件（如经前、不孕、妊娠或绝经前后的情绪明显变化）；

环境因素：环境适应不良（如迁徙、家庭关系、同事关系等）；

性格因素：焦虑性人格、要求十全十美等；

家庭背景因素：贫困、社会地位低下、对父母（兄弟姐妹、丈夫、子女）的过度关心等；

躯体疾病因素：对疾病的认知不良（包括病情、预后甚至死亡）、费用负担、家庭的关心关爱等；

问：女性经常生气，情绪不能控制，是否会导致一些疾病出现？

答：这里涉及到一个概念：心身疾病。

强度过大或持续过久的消极情绪，如愤怒、怨恨、焦虑、抑郁和痛苦，会对机体器官或系统造成疾病。但是近代研究证明，心身疾病是多种因素的相互作用所致，既不可忽视心理社会因素方面的影响，也不可忽视遗传生物学因素的重要性，需从整体观念上来对待。

常见的心身疾病：睡眠与觉醒障碍、性功能障碍、支气管哮喘、消化性溃疡等。

问：哪些的女性容易得女性抑郁症? 近年来多发的年龄段是哪些？情绪问题的压力来自哪些？

答：（1）特殊的生育事件：如经前，不孕，孕前、孕中、产后阶段（产后抑郁症），绝经。

（2）女性抑郁症发病率：2021年中国精神卫生调查显示：女性抑郁障碍患病率达8%，至于发病年龄段，已经从单纯成年人扩展至儿童、青少年和老年人，儿童青少年抑郁问题和老年期抑郁障碍愈加引起重视。

儿童青少年：非自杀性自伤行为

老年期妇女：空巢现象、居丧反应

（3）情绪问题压力：很多，包括家庭婚姻关系（包括婆媳关系、夫妻关系、亲子关系等）、社会因素（包括人际交往、上级压力、性别歧视）、经济负担、疾病影响（包括生育健康问题）、家庭暴力、性暴力、物质滥用等

问：情绪稳定是否等同于没脾气？

答：情绪稳定不是没脾气。

情绪稳定的可能原因：个体内心强大学会控制情绪、个体胆小懦弱不敢发脾气、精神疾病影响（如精神分裂症衰退期，这个是情感淡漠）

没脾气的可能原因：性格内向、逆来顺受的人

问：女性心理如何自我调节以及平衡呢？

答：女性朋友一般而言都是感性的，而男性朋友会以理性居多，所以女性朋友会比较容易出现情绪波动，容易哭泣、容易伤感、容易发脾气，甚至容易冲动出现极端行为，给人一种无理取闹的假象。

个人认为：无论在职场还是生活交往中，都要对自己的个性或性格有了解，要知道自己性格缺陷在哪里，尽量不将自己的性格缺陷暴露出来；其次要知道容易引起自己情绪明显波动的常见原因，要学会扬长避短，尽量避免这些常见原因对情绪的影响；另外，还要训练如何控制情绪。如果无法自我控制，影响工作学习和生活的话，建议可以求助心理咨询进行必要的心理辅导和训练。