在当今社会中, 孩子们面临着各种各样的挑战和压力源。这些可能来自于学业成绩的要求、同伴关系的问题以及家庭期望等多方面因素。因此，在这个阶段的孩子需要学会如何有效地管理和处理他们的压力。

识别儿童青少年压力

首先，我们需要了解儿童青少年面对压力可能出现的表现，为方便大家识别，我们罗列儿童青少年压力表现形式如下：

1.生活习惯的变化：如食欲减退或者暴饮暴食或进食更多零食，失眠或是过度嗜睡。

2.电子产品使用增加：长时间沉迷于手机、游戏，或其他应用软件。

3.情绪波动大或一些反常行为：烦躁、易怒、大叫、提过多要求，甚至对周围人或物发出攻击性行为（例如欺凌）。

4.活动异常：不愿意参与社交活动，感到无精打采，对日常生活的兴趣丧失，与之相反的过度社交，社交对象不加辨别或选择，出现交友不当，甚至寻求刺激，如：抽烟、喝酒、滥用药物等。

以上行为如果不及时及积极处理，任由其发展，可能会出现心理健康问题、物质成瘾问题，甚至可能误入歧途（如图所示）。

管理儿童青少年压力

都说家是心灵的避风港，对幼小及脆弱的儿童青少年更是如此，家人是识别、管理儿童青少年压力的第一道防线。

识别压力，引导表达：“孩子，我发现你最近胃口不好/玩手机的时间增加/不愿出去玩，是最近压力太大了吗？”鼓励孩子说出自己的经历和内心的感受，并且倾听并理解他的想法。这样可以帮助他更好地理解和接受自己的情绪和行为。

提供情感支持，引导适当释放压力：通过肢体接触的方式比如摸摸头、拍拍肩膀等方式让孩子感受到你的关心和支持，“最近压力大，你想怎么放松，吃大餐、去爬山还是去K歌？”。同时以身作则为孩子做好管理压力的榜样。

健康饮食，规律作息：保证充足的营养摄入并且保持良好的生活习惯对于减轻压力是非常重要的。

引导正确行为规范和社会规则。我们要告诉孩子们哪些释放压力的方式是健康可行的，如培养爱好、运动、k歌等；哪些方式是不可取，不管面对怎样的压力，有怎样的情绪都要做到“三不”原则：不伤害自己、不伤害他人、不伤害环境。此处不伤害自己，包括不伤害自己身体，不抽烟、饮酒、滥用药物等，不伤害他人，包括言语、身体攻击他人，不伤害环境即不摔东西，不破坏环境中的任何物体。这些错误的释放压力方式犹如饮鸩止渴，不仅不能有效释放压力，反而使情况恶化，甚至误入歧途。远离错误释放压力方式，选择健康的方式，可以帮助他们建立起正确的人生观、价值观从而避免走上错误的道路。

寻求的帮助：在这个过程中您遇到任何问题，可随时拨打清远市24小时免费心理援助热线0763-3567120、清远市教育系统心理援助专线0763-311120及全国统一心理援助热线12356。如果孩子的情况比较严重，出现情绪障碍、睡眠障碍、厌学等问题，请及时携带孩子现场就诊及评估。

压力无处不在，压力管理也是儿童青少年心理健康重要的一环，这是一项长期的工作，需要家长、教育者、心理健康工作者共同努力。

为方便大家识记，编写小短句供参考，也作为本篇结尾：

儿少心理的健康，压力管理重之重；

识别压力引表达，情感支持来帮助。

健康饮食作息规，释放压力取有道；

远离有害的方式，树立正确人生观。